根据权威医学机构《柳叶刀》发布的数据显示，在我国，平均每10个人中就有一个人患有慢性肾病。肾脏作为人体内最为重要的器官之一，在人体内起到不可替代的作用，比如排泄体内的代谢物以及进入体内的有*物质；排泄尿液维持体内水平衡；维持体内酸碱平衡、电解质平衡；调节血压、促进红细胞生成、促进维生素D生成等。
肾脏很重要但也很脆弱，一些不良生活习惯会对肾脏造成损伤，久而久之就会引发肾脏疾病，比如以下这5个不起眼的行为，正在慢慢“掏空”你的肾，越早远离越好。
1、抽烟
抽烟不仅伤肺而且伤肾，据数据显示，与不抽烟者相比，抽烟者发生慢性肾病的风险增高34%，发展成尿*症的风险升高91%。
并且抽烟者患肾脏疾病的风险随着抽烟数量的增多而增大，当每天吸烟超过20根时，其尿*症的发病风险比不吸烟者高出2.6倍。
2、憋尿
这种看似无害的行为，很少引人重视，首先憋尿会导致尿液在膀胱中存留太久而滋生细菌，容易诱发泌尿系统感染，其次经常憋尿会损伤膀胱功能，最后很有可能导致尿液顺着输尿管逆流入肾脏，从而诱发肾盂肾炎。
3、滥用“药物”
不论是中药、西药还是保健品、偏方，使用不当很容易对肾脏产生损伤。
尤其是很多人为了所谓的补肾，滥用各种保健品以及偏方，实际上腰痛、乏力、性生活不满意和“肾不好”没有半点关系，而这些所谓的“补肾药”也根本不能起到任何的“补肾”效果，反而会增大肾脏的负担，增大肾脏损伤的风险。
除此之外不合理的用药，也会诱发肾脏损伤，因此一定要遵医嘱用药，用药之前详细看说明书。
4、不良饮食
吃得太多，口味太重，会增大肾脏负担，比如吃得太咸，会增加高血压风险，间接损害肾脏；吃得太好，会诱发肥胖，而肥胖是慢性肾脏疾病的危险因素之一，肥胖发展成慢性肾病的风险是正常体重者的2~7倍。
不良饮食还会增加糖尿病、血脂异常、痛风的发病率，而这些都是慢性肾病的高危诱因。
5、不口渴不喝水
肾脏的其中一个功能就是排泄体内的代谢物以及进入体内的有*物质，而代谢它们需要水的参与，饮水不足会导致*素蓄积，损伤肾功能。饮水不足排尿量也会减少，因此对尿路的冲刷作用减少，容易形成肾结石。
尤其是对本身患有高尿酸血症以及泌尿系统结石的患者来说，日常多饮水对缓解病情，预防复发有重要作用。
真正的养肾方法：
首先戒掉上述的5种不良行为，其次规律体检，对于有上述不良行为的人，建议每年进行一次规范体检，有助于肾脏疾病的早期发现。
积极控制基础疾病，比如高血压、糖尿病等基础疾病，会大大增加肾脏疾病的发病风险，如果有此类疾病，要遵医嘱按时服药，并规律生活，将相关指标控制在正常范围内。
避免劳累以及剧烈运动，适当、规律运动有助于身体健康，但过劳或运动量太大，会加重肾脏负担，对于已经患有肾病的患者，更要避免劳累。
如果日常生活中出现血尿（尿液发红）、蛋白尿（出现绵密久不消散的泡沫）、水肿（眼睑、四肢），一定要及时就医。