尿失禁，意味着一个人可能会在无意中排尿，这种难言之隐不仅影响个人卫生，也在一定程度上阻碍着我们的社交。
研究显示，女性尿失禁的发生率是男性的2倍，而造成这种差异的因素有很多：
怀孕
分娩
更年期荷尔蒙变化
泌尿道的解剖结构
01尿液是如何排出人体的？
我们来快速了解一下人体排尿过程：尿液由肾脏产生，然后储存在膀胱，最后通过尿道离开。
平时尿液在膀胱储存时，括约肌是关闭的，负责把尿液锁在里面。
当膀胱充满时，膀胱壁上的“哨兵感受器”就会向大脑发出请求。
01）如果大脑判断当前情况允许小便，就会发出信号收缩膀胱肌肉，使括约肌打开以排出尿液。
02）如果大脑判断当前情况不适合小便，就会发回抑制信号，开始憋尿。（我们平时因为各种原因憋尿，会对膀胱产生非常大的压力）
02压力性尿失禁是怎么回事？
尿失禁，是指尿液不受意识控制而自行流出。
压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏、大笑、跑跳，任何让腹压增高的行动，都可能会引发不自主漏尿。
这是女性中最常见的尿失禁类型，通常是因为在怀孕或分娩时，肌肉过度拉伸，导致膀胱下方的肌肉或组织变弱（盆底肌/括约肌）。
此外，随着年龄增大，发病的几率也会上升，这跟身体各项机能的退行性变化有关。
03尿失禁能否康复？
很多人觉得这种问题比较私密，自己不知道如何解决，也不愿与外人道。
但其实尿失禁是很常见的，大家完全没必要感到窘迫或藏着掖着，只要积极进行康复，大多数的情况都可以得到改善！
针对压力性尿失禁，物理康复的重点在于通过盆底肌训练，增强对膀胱的支撑，同时增加尿道括约肌的收缩能力，进而防止漏尿。
下面分享2个康复训练动作（系统的康复方案请在物理治疗师评估之后进行定制）
1）臀桥
臀桥--动作说明：
1、两腿绑住弹力带,仰躺屈膝，手放两侧，骨盆后倾；2、屁股抬起同时，对抗膝间的弹力带阻力，慢慢放下；3、10次1组，重复4组。2）呼吸训练
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