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水是“龟龄的第一因素”最好的治病良药是喝水
水不只能救命人们的性命，依旧龟龄的第一因素。良多疾病是由于摄取水不够引发的。
跟着年纪的添加，中暮年人各类器官功用都有所消退，通常会呈现身段缺水却不“口渴”的形势。
一旦不能实时补水，很轻易形成中暮年人皮肤干枯以及分泌不畅、便秘等形势，易呈现脱水、中暑，关于存心脑血管疾病的老翁，由于缺水形成的血液浓稠将直接致使心梗、脑梗的产生。
即便是正常的壮健人群，也需求养成勤饮水的好习惯，并适当招揽果汁、各类汤品，添加水份的摄取。
天天四个最好时段喝好一杯水，助龟龄
1、晨起一杯水通便、润肠破晓起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的效用；
2、午睡后一杯水避让犯困、降血脂午睡后，身段耗费了午饭摄取的高能量，易疲倦，在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到避让犯困、降血脂的效用；
3、晚餐前一杯水排肾*、防结石晚餐前喝一杯水，也许冲洗人体的生理马桶———荡涤膀胱、排肾*，还可警备胆结石、肾结石等疾病；
4、休眠前一杯水消沉心脏病危险*昏休眠前喝一杯水也许养阴，防血稠，裁减心脏病突发的危险。这是天天最好的喝水时段，此外可按需添加。
休眠是“天下第一大补”天天睡得好，疾病不来找
“药补不如食补，食补不如睡补。”休眠为第一大补，最容易、灵验的摄生办法即是休眠。
优异的休眠能消除满身疲钝，使脑神经、内渗出、物资代谢、血汗管行动、消化功用、呼吸功用等能获得修整，促进身段布局成长发育和自我补缀，加强免疫功用，升高对疾病的抵挡力，这对摄生相当紧要。
奈何休眠才最补？三件事弗成不知！
1休眠光阴：子时入眠最养阴意见在每晚亥时(9点~11点)暂息，子时(11点~1点)入眠。中医以为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时休眠，最能养阴，休眠品质也最好。
破晓最好5点起床，有助于生发阳气。倘若前一晚睡晚了，早5点前也要起，也许在日间添加一个午睡。
2休眠姿态：身睡如弓成果好“睡如弓”也许裁减地心对人体的做使劲，让人感触轻便舒畅。由于人体的心脏多在身段左边，向右边卧也许加重心脏承袭的压力。
3休眠时长：60岁以上，天天睡5.5~7小时中暮年人应在每晚12点前休眠，*昏休眠的光阴有7小时，以至5.5小时就够了。
阿尔茨海默氏症协会布告的数据显示，每晚休眠束缚在7小时之内的老翁，大脑朽迈可推延2年。而永恒休眠超出7小时或休眠不够都市致使留意力变差，以至呈现暮年呆板，添加早亡危机。
步行是“最好的行动”也是最好的“龟龄药”
步行被全国卫生布局认定为“全国上最好的行动”，不少国度的心脏协会和大师都鼎力举荐，暂时已成为寰球最时髦的保健行动。
全国卫生布局曾指出，步行是全国最好行动之一，既容易易行，强身成果又好，不管男女老幼，甚么时分最先这项行动都不晚。
保持天天步行对中暮年伙伴有三大利益
1祛病延年钻研显示，天天步辇儿超出30分钟的人，无论体内脂肪含量有多高，他们的龟龄概率都比此外人高4倍。
2警备心脏病卫计委第一壮健作育大师洪昭光指出，对大多半人来讲，步行是警备心脏病最容易和最便利的办法。
3警备、改观骨质松散资深健言训练付强指出：“步行能让骨骼更公道地支持身段分量，进而裁减骨骼内矿物资的散失，警备、改观骨质松散。”
水是“龟龄的第一因素”，休眠是“天下第一大补”，而步行是“最好的行动”，也是最好的“龟龄药”。
全国上最好的三种“龟龄药”，即是喝水、休眠和步行，最紧要的是，它们都是免费的，快发给身旁的伙伴看看，祝福众人都能壮健龟龄，活过岁！