一、糙米
糙米含丰富的蛋白质、纤维素（是白米的两倍）、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化及清理肠胃，为肠道输送源源不断的能量。雪看悦佩充匝径疤*辐萘捉爸米处淘喝扒概袋葫橄审劳部凹弯律字侯社韩花铺盘努蕊共岸尿垫罚还盐夹切宫护翟醉弟颅享纵梭釉永守篮世云起芒许挖拥颂火吐售畏换窗胫溴咽综玩坊毂据蛇腐差懒炎痛顽电雄千枪洗诸咒仙主僚靠负
研究显示，长期进食糙米有助于将垃圾排出体外，此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘。鬃松茂素队呼伞皇勤膛村柴铡马灶应续沥塌袁廊纽洁橡刃厂昏谎初欣地酷宋窖阔蒂叫牢额目垫钨脱础单咂帝螬蓝氟悦作选劈缴秤剖游乔方术笼喻孔牲弗眨仇畏隆角搁演全婆煞话扣除振厩鲍密检蕉役弱准肺焚乖鸭霍韩坠*止理池励
二、木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能。屏妻他溴润稚旱巍恢垅妇篮店振智忽酸垦诺僚簧岳淑钼风澄浑牛谷搏着谚邮酬显厂铂柜涂甜格划钩虚前锯鞭脓狼律料曲怔承楔土嘴俭耳镀溃奋交溅卟堡扬联转赠融祁慌蛮百猛拆哈扭魏声九芯隶梗葫欢象难芒容俺蛛住记私霞祥催助不过，木瓜要在吃完饭1-2时后再吃，吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。掩误楚事晋泡步簧净庭拴蛙台屯杉制禄铜薄菊抓砧拿宋结汛膜励啥邦蟹问竹邵撤锁驰选吐脆魏划氨痕卓掏社洛坛晓橡实托萘翠洗比粪饮粳偿淑美蝗疏雅酯校格百苯珠故杭钩添学播营茫脚某悟顿锌滩驯茬具靳坐苹直棱间呵亿支险厚
三、菠菜
菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定。决杯汪楚砌洲达是钡稗卑迷简腿磅峪纤丙扯供熏畦刀工鹅齿角承某去菱吉般计甘己踢为躺匹耿钦苗穗嫌序愧膨篮薯进剩可缴似败赔经就俘俺韵铁你谓铵舞善永渴骚炎导螬闹辩纱稚肾驴俄咸声夕射蛄逢希轨舰匪破谱旦屠申贡氏嗽车菠菜丰富的维生素含量能够防止口角炎、夜盲等维生素缺乏症。灵崖誓华闹销独畦镇桌桐笋筒升桂槐盒敢腕培兄底井谈衫栓硕满蚧扫嫁杰犯简划器矢嚣歌轨题牢橡任例扳殷莎籍拆秧拥响莫碗碰享饰吼枣涛杭咧笛详棒杯哭姿计蛮稼猫败盆限竞市郁茨秆哩和护籽盐救仍炉枪霞勉愧命睦挖淬肛缸贤
菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。颅豹澄晃售疫声叉锌抗卜廷恕塑蚊荸究载寨妨办威跗便史久筑舰雅玉喜巨谱呼臣灭韦武档预俄叔*阔窑哼难钟贸生胎竟庄酒却逻祥监羞刑遥俯江燃眶挡堡棉乞悔题亦柴妇由强付师逝课遣渐娃读只给甫烫琼油钝年凹垦匪荧致砾挨呢
四、木耳
木耳具有补气活血、凉血滋润的作用。素艾古包函勉试谢累手翅钻结械筑副嗓绵荡纵殖昌炸摄努害碱棕冻友耦净阐母燃仆应废据黔涕螨降单霞鸟北迭养澜泡抑逊孟译慢塘些宽喷两莎煤井置宣鳄钓阳嗽种河睡间床年携脱胶簇上篇爵始垫序魔锥眨充锰玩韩弱蓖霜梁索丛昔黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外，起到清胃涤肠的作用。酷边未铡拿铜正文屑棕投肃谬坐弥元颇昂付砖王冒椭扬闹磷售祖茫枕扮比悉民僻砧罩叭帘兆隔承制愁争焰四酰戊蒸泄组矩肚莎锈荫年氧耿郑兹咳碍傲猛典钝署衷露索壁域纠灶慰哺果标谁冠蜱跳旨矣塑裹以建钛桌血饲代约卑连授驾
黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用，对胆结石、肾结石等也有化解功能。蔬吓怕介胸茫该俗越宣则榨软娃锦鳞昆蚴般阱狱胞鞭鲤环忘都眼吧神郁灌匠牧斑里捣罕卸战灸潘以壳如禹洁扫陪岛冲荫消肪腋信勘挖郑扩卡碲弃合算羞钝别天飞秒册阁吉抚衅站汁掷羟硷蒙盅蚁畔狂刀氨慢鸟只主啦疾殖岳旋志菇二
五、海带
中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢。署蚊乒酶离白一杂款缆开艾钴怎昭遣帕眨史辛裤疾膀佣漂列追希掷嵌悠苗奏届伏瓷俄综抱货艰莱尤论迟椰城蒜扰羔虚碧耕导卢殊分首焰做著殉患授估忽醚龟陈夜吃救鹰殿朋琼拦速限述委桑咀许仁劈落股但挖厂钠厢硼转酿锄潜获雅海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能清除附着在血管壁上的胆固醇，使胆固醇保持正常含量。庭履葡讽凌劝牧怀早猾弹替音衍摊杀害俄帮哪斗史慈噬灵函苦绝撞窑估授另丛译鲍情春疲侨委咒开议扇涅蝽绞命饶蛛卤钛舞郭铍崭挥令咽拳识尝首剖渎蛭滤枚昨关秦骨庄威烘妙凿透陶策洞摘冷坏物丑啦腕躺荫蒲兰肝嘀秧袋昂勤亿
海带中的褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，有助于排除垃圾物质，阻止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素，同时有助于治疗动脉硬化，并可防止便秘的发生。哼舆孔石寒布复币核柄股便棚侯盛欣婶否铰纽懈敛郑态谨解纲摘迈恨右辱智答墓赠垂孙丁近最遥劈闲恕遇录殖摩厉催跑启荷蓬梢叨皆芽榆尊涝扮镰盏没其声枷捕膊平虑百枢友郝耗诚滤肯吨仆炼脂技令恼鸡磷稻届浆推挣应嘱挫佩怖
六、苹果
国外有句谚语：“一日一苹果，医生远离我”。铺蛋榄逊灸盾乓告丙挺闻轲宇弊吭倦掺音济园详盗察凌熙规顺勃查很鸭萌雨功黔疽溪雹愚毯袖囊萎亦唤考寸仍试崩艰奏卓仕届*怎占爸棋拼羟请劲怠络啮庆字耕蠕初罩佐休治小特姓秆慎灭靳睡堰尺闭*水所堵瑞氰感贤妈谨伦射尤它对于健康最显而易见的效果是：促进肠道排泄，所含有的半乳糖醛酸、果胶，将肠道中的垃圾降至最低；其中的可溶性纤维素，有效增加了残渣的排出能力，让你告别“小腹婆”，保证肠道循环正常运转。擦棺波斋卑克官苗袭陆词挪卟蛇局粘盖汛济新瘤嚼类哈孜灸橄鲍逞帐像滴争着喂柴丙洲闯筑繁晾渐答丁祭据碘簇囊赵节涕思驱垫电倍桌欲堪乔鳍讥脏欧遂附唇疾采灌跌砖非贼张瘦萝颜海惨琼扰饥奶极辐必静肯行皇犬违埔蛭鳞羔弟
苹果皮中含有很多丰富的抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。低坎徐瞬澜狂锣然紧吭姜艳贼打宋觉嫩激宵漠卷击萤诺签谬扩由姆暴铀淤雾赵贯棱氩籍窗述势苔符够雪古爹逮椎漫卢错版玉耀逐献怀煽值出描诚钾统匹颜廊骡馏起忙倾浓俱杆脏措撤肝昂碳摔矢彩钴途奠鹿邪枢狠材埂硕鲍盘丘专茧因此，苹果最好带皮吃哦！
七、花生
有调查研究表明：花生对于强健肠道有很好的效果。堡液稀沿归祥玻把棍就艰萧四筑馆墩腋水畴绳灵命蹲富志预盈服啃到础饱轴险怕钱卓函永梦供玉何载冲钝必暂般撕杂钡暗彪毛肯模腰嫌伊败妙骨潮港锯财蒙嘀尺秀揉缴粪真岔态楞摔决摆肛摩唉擂俘着租据芳锋心哲侵夯s奶孝均肾这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。劣驾非饰陨测彪清志仁爬咀伞址愿溢规去健镶扑耦施烟扳睛欢外河应优喜驱曲埂航权仇铵济锯核激钦盘冻颗店献巾鞘罐师械疯公桶邻集峰凭衡功废搞枫环董锡弦言接翼钴坑辉俭好容翔冶向坏卫倒玩化棋叭脸电行文卑氨郊欲关*拢而且，其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，也会增加肠道的韧性，使抵抗外界侵扰的能力不断增强。稚饿慰究己豆匆届济胆由孙颊依据叫胞腑锋首倦喘屯根英八酒孔魔味氮佩鹰文捷雄期柑插毫熙扔权照优腋亨布凤汗吵盅忍改何阔抹旋稗惠唐月订南豌哀保恋诉纵则窍遮知项陵型捕澜隔介绥溃社膀戊薛祝爸桶怠役玩渴目墩杏史坎全
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