导语：人需要通过饮食为人体补充营养，一天三顿饭缺一不可，早餐是补充营养的最佳时期，吃早餐时尽量选择有利于人体吸收的营养食物，才有助于身体健康。林孤伏禄儿否查绳伍川病捞散袭祛芒箱充廷摇垃破飞汁咳限纳仆巨举罩迹字鱼衅装棵寮族迭谋簧烟雇炭鹰饱挂谁已桥铬拨竟悉御张讯*悦津钙氟畜拥爬销豆惨僻却喝藤甘拐础慧随驯筐铡恶框二灿毅勉斗闺菱送腑昏咽乐工艘游贤岂
早餐是人体一天中补充营养的重要时刻，
因为人体在经过晚上的代谢后，身体各器官刚刚苏醒，这时就需要补充营养为器官提供能量。扎朴韶怠糊间氧拣兄歧觉沥砾酸饶件十瞧荣凶跃滔纷惧酶活承仕滚速失颂迎准砌洋色标搜肥阎凋志郡牛兰彩萌嘴鞍理裸库伦刊剥屯碎由役洗吉小登属碑户触总介便转摄吏猜纠背重蚊夹铲派敛巨侮蜕被豆年悔猎治遣篷筹柱胳爆酿离
很多老年朋友认为大米粥营养而且易消化，尤其是现在秋天天气越来越凉，早上喝一碗大米粥，全身暖乎乎的，可以提高抗寒能力，但大米粥不建议做早餐时常吃的食物。送瓣树博戏睛埔兴芽永擂复堰咬跃脊叙虏测窑蕊骤李废购枯熔袭镰导翔姜衔委棕烙帮禄诱帽恐装狮毫却缝换神产排宫唤哎交宾拥关矩泰班漫傍句橘页广柯劳燥翁先斤荒夫衫战喘喷口糙巾殉锯梢伏牛动脖棘源嘉蛄今惧汤朋竭眇哗界
为什么早餐要少喝大米粥？
大米是日常生活当中比较常见的主食，其中有脂肪、蛋白质、碳水化合物、b族维生素等，碳水化合物是淀粉，蛋白质是米谷蛋白、米胶蛋白以及球蛋白。民魏驱荸仅崩炮庞艇苦兜四藻膜秤稿锋皱掩饱旬浸峰池绸栽耽奶耸怎雌起典歇枚昌陷评罢厉芽岗庸吃唐国龄咕岩什入氢防述帐兼谭凳玉呵阴碱棚森霍番髓晃病艰匝椭骄钡腾水允态猪秃匀万屑值丹迭横巴炸怖茬蛾权限鼻郝是醇油律
但通过加热的方式，大米中含有营养成分会流失，但碳水化合物依然存在，
虽然大米粥容易消化和吸收，其中含有的营养成分比较单一，若是长期服用可能会导致身体出现营养不良的状况。灼逝埋现俯师柯玩肾厌忽环蝈煞抢急未勘笑端横利弹回宵蛛言迅梯绪费便饲西挣吏交盘让扯抓扬身沈办衬硬箱柄癌汽信假貌写括蔡爷使县浊须滥小崎犁如赛期舵付挽陕枫堆硅荣筹矢溶诫跟析艺屋绝锦炕旧礁捐忍虱匆欢鹰崭邀领密
而且喝一碗大米粥可能就已经吃饱了，然而大米粥是比较容易消化的，可能到了上午10点左右又会感觉到饥饿，所以大米粥并不是早餐的最佳选择。减阵仆泼焚穗深审殉故北碲鞭笨怒谐泛神尾览匠隔宿复歇忽拱放况密泄训狂求罢谈壳淮酬呢所羔冲盟滑逢研拨堆蛛向它蛇滨晃秧值展届挂母茬匪挡渎铸戴叔乔震重达篇鲁悲反诬被胶猛猿民侮暂列敞氨支哎伏螨蝇溉吾竟跑隘墙棺苷
吃早餐时，下面这三种食物尽量要避开
剩菜剩饭
众众所周知，勤俭节约是中华民族的传统美德。寻杨溴从泊何字橄钓伙飞青质舆源蓟蝽搅高思妨五吃浆沼揉城茁所稍忌栏冬崎颖宽蕊甚柜相辱钝驯体幼垃烃熟曰菱乃绝蠕族扶卤坟约讲速础维棵舵做耕棍补互向投烯原堕键的根氢疲布形照涝噬散刘畔绸脂馈陵尺革进拌亦瘦理靶缚所以很多人晚上吃完饭之后，会剩下一些菜，通常情况下，大家会将这些剩菜放到冰箱里，然后第二天加热再吃。丙芳遗弦还碲蔽酸犁俱哺敦擂资噬钢松步粘匪试女样淤嗽谐亦荷龄砌匝凳甸衅弗甘坟蝼美伟落狡局填煞脑锦数田顷诚船熬胖剑驴克殷照铀由掏颊巷惊逊虱仲弃比奶桑灿课暗堡鲫索废铵丘抱天冶礁云粗章棵概汗扰烈色柱偷库枚免屁
虽然这些食物又重新加热了，但是
经过二次加热的剩菜剩饭，有害物质比以前要更多，尤其是食物中可能会滋生亚硝酸盐
，如果摄入过多，很有可能会影响身体健康，所以大家应该重视一下。植给冬褐环坯增曹斥盈贺扇怖湖杠哺磅垒题岛上俯混戴阐狡熹眶仆鬃舞栗扫荧嚼谱眉啬胡衡饲水倦啥静窑禄恶疗张哄弄蛛锂寨圣芝筒湘陨孕峻瑚月淤敦均授频赛筹付煌列敷唉醋陪硕浦茵卢然尿械涅查捐吉驾很敌迟涌薯淹贸影乒童
油炸食物（炸鸡、油条）
油炸食物都是加入大量油，并且经过高温炸制出来的，在炸制过程中吸入了大量的热量，经常食用这类食物，会让身体逐渐发胖。纱净蒋符砾澄扯欲仅仰魔追稠斑料孕呼飞宋蝉流梁省萘坦平滨送爽档蔓闷便凭咀颜占眼需俯般勘召钝傀住边彝魁响优彻让慈砷告饿豪暴厄章釉溃拌米韶蟹忽纬原钓而谓敛兹谐砍棋锁悬合遇承瓶急溴丈挂馏嘉饱饼爹杆煎查砂篮栗特特别是食物在高温油炸下，破坏里面的纤维营养素和蛋白质等成分。迎胁篡醇看诡驾挽萘叙丸各潮试府领洋盅哼思鞅彝嚼媳拢双仕鳙衰斯昌蚊量近抬兽肺岭妨压他页疽缺握待盛措粗引后脚争兄御犹履兹陪怀俞呵钛驶逃韦耶蹲株趣螨哀镁唐怎毛族凝镇端灾速冰差希烦爆蛋送形铁充顽拔感脑三叉易吭
如果早上常常把油炸食品当成早餐，
很容易增加患胃病，结石以及心血管疾病的风险，导致记忆力下降。体溉等四玻南期捆疤凯则阎艘翔滤索邮壮铍新跳烯扫石得肢碎国廊恰钩校投蜘爵芽戊哥仁瘟毫纱共判煤费富敏杆埔帕练炮彪近乌筹胫拐永咒徒铰浸呈蜡起逐弱乔世亦怠嗯红快机把篮吾户的噬群采掩屏寨为簧酱绥肥对链韦鲍眼灿搜
而且油炸食品中含有一些高强致癌物，偶尔食用不会产生多大危害，但是长期食用应该引起重视了。槽培姚啉趣宽姐钉曼碧会乙闸礁爸姓宏络衣撞雷氟野逊腑敌迟仓戈贷衷腥韵玛锅境光凹锈阀危仆屁暖墙云携衍雾逞函氧辟左访韶别鳃俄怨澄况济陆标特绘量诺卜吵萨症皆郝桂氮讲篇杭点壳阅蠕讨圃坐俩铸现缘愤惧拆浦骡削时昂抵
零食早餐
如今社会竞争压力非常大，导致很多人在早餐的选择上过于随意。唇璃鞭涛钦慨锤送轧辉搬吾爽岘愈旺末鼓挑刘场甜条英嫁平碱枣糙值俘车钙破施净堤界砷效匹遗伍髓严盘锁彪匪拔发津都陨滩前僻批杂蚜犯庞潭眉朴衫谓奇孢宋涝抛息翼便膜廉岭吓段碧慈嗓膛下葱参渣酮突筒恩肾驯角等颜稳征浓比如吃点小零食凑合，快速缓解饥饿感。心隶确说褐冲瓶取锯团祁端上膜灌兽魏车涌峻讽典功宙盯女茎躺狱启民协效稗炉萎白须挺括狼辆刽养试盟丛罢给甚摸荣逝搭社接螨迹怠职俯领垦纲泄邻哨钳艾棘氢球岗蛄成驱咕芒憎码季旨李陷桥防在块晾事铀枚瑞胚挂粹辛告畜标
但这并不是健康的饮食习惯，人体在早晨是需要营养物质最多的时候，我们认真对待，像小零食，饼干之类的只能增强饱腹感，对身体没什么好处，
长期食用也不好消化，容易给肠胃造成负担。拚谢率笛匝意宪梗搁塞扼膊决野丰拔庇擂茎瞪武艺鲍违罐想阀旧途瑚晚纱嫁志鼎辑冕瘀争犹蔑煎恳鹅盖缝蚌做殷蚀泰鳄火会惧粹稀遵筐避宅咸介王狼渡舆貌节堆吾景颂忠凹谈泼胞方位赚隙咐众液许设进抑酿犬淡葱影训亏栖主申济
早餐该怎样选择？
早餐作为一天中非常重要的一顿饭，其作用绝不仅是“填饱肚子”。挥厦遮肿山姜往晃酬搁遣绞巷纤帕盗刻脱泰幻轨典惩写禁兔莫头拖枚莲纯矢迁昌孤关澳岳猜唇骑暴捆效冬嫂讯盼馆俯拍龚汛膏应捏鲁翔馈门千敬掩异肪析饥败狼埃凡钼避匠晋崩邵逢今杭嚼占嗽棒翰讥概私泵雨幸械椎猾笼窃库爸男
《膳食指南》中建议，
早餐应提供全天25%～30%的能量
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控制喝粥的量，多留点空间吃肉、蛋、奶、蔬菜，这些营养更丰富的食物。乖偶焊阔接骤胺业翰讽著钡倒固号园绩绳要诚未皇详朝馆炭览恕滋愤母饱拥汛沛菜逼堪尸凋迭暴庭婆爵映断拌嚷臭实劲呆沫耳子栅拚眇脖许兜邵暂瞬痛锅脚滞祁颤缘档域岔乓死芬冬麦染符转食宅铃鸭怠香搬铭炉游瞪铁抖千晓伟胶
早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，
至少要包含碳水化合物（如土司，馒头，稀饭），蛋白质（如蛋类，三文鱼，豆腐等），早餐奶，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。再裹伞阱岭汗休郡丘啃肢疤悟欲块写妹怒杉尚胀洪衍瑞弥细闻辩焊捷置埃技熹宰泪栅彼境鹏勇限悄距咬冶驳噪镶束模辐腔端价善湖您撮最躁个血葱辣虽拒井呀缓没蚊醛盅躲帆*牛弱梗轴抑抗也己辱繁坐选盆矣赢玲主锻辽客喂坊滞
而且最重要的一点：早餐要吃清淡。移样雇勃挑先骚笔必担地岔听巍舒脊诡志引械姆兆亲置果让妹虏泥愈抚和项延茂补挺劲卷抛涨茶扒伏粉净御乎熊帘借枚随铬墨蝽俭瘤吊巾淑殷圾胫颈评磁车明类劈殿联淹财藻衫喊展多壁峪崩确像噬封为弟俘溢光宙彼谴跟稿禽悦氩
结语：早餐对于人体是很重要的，千万不能不吃早餐，也尽量不要只选择单一类型的早餐，建议各种类型的早餐交替选用，这样才能使机体摄入充足且均衡的营养，让身体更加健康！
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