对于学习和练习而言，清晨是最理想的时间，然而对于初学者来说，早晨并不是最佳时间，因为这时候他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或晚上练习，这时身体的肌肉是柔软的，日后随着练习的进步，肌肉变松弛时就可以调整到早晨。
此外，要注意饭后与瑜伽练习时间必须有间隔，一天中的其他任何时间都可以练习瑜伽。
通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此，这时是练习高难度的瑜伽体式的最佳时间。
当然如果你早晨没时间练习，那么在床上做几个简单的伸展运动，也能让你更有活力。
1，仰卧侧伸展
白天我们都在与重力作斗争，这使每个椎骨之间的椎间盘（缓冲）变平。侧弯是进入该区域并提供的额外空间的绝佳方式。
练习方法：仰卧，将手臂伸到头顶并抓住肘部。让双腿比髋部更宽，左脚踝在右脚踝上方，保持双腿伸直。呼气时，向右倾斜，打开左侧身体。呆在这里10-15次深长呼吸。退出时，将双腿分开成宽V形，然后换边练习
2，仰卧树式（Vrksasana）
这个姿势有助于放松臀部，更重要的是，将手放在下腹上也是将呼吸和意识带入动力中心第三脉轮的极好方法，它与您的自我感觉有关。
练习方法：仰卧，弯曲右膝盖，然后将右脚向上拉到左大腿内侧。让右大腿延长张开，沉入床上以放松大腿内侧。将两只手放在下腹部，深呼吸至腹部，在这里保持10-15次呼吸，然后换边练习。
3，坐立4字伸展
在是个坐姿体式，在床边练习极好。此姿势打开髋部，也可以向前折叠以更深地伸展髋部。这对于久坐的人特别有用。
练习方法：坐在床的边缘，双脚分开与髋同宽。将右脚踝交叉在左大腿上方，坐直。在这里呼吸几次，慢慢伸展。可以将手放在胸前的呈“祈祷式”，并从髋部开始向前屈以加深右臀部的拉伸。延展脊椎。在这里保持15次呼吸，然后退出换边练习。
4，坐立猫/牛式
通过这个姿势，您将呼吸与运动结合起来，不仅可以唤醒您的身体，还可以唤醒您的思想。
练习方法：坐在床的边缘，两脚分开与髋同宽。双手放于膝上，吸气，抬头，挺胸，腹部收紧，凝视上方。呼气时，含胸拱背，下巴找锁骨，眼睛看肚脐，背部尽量向上。重复10次。
5，坐立前屈（Uttanasana）
最后这个姿势让你安静下来，并为接下来的一天做好准备，将头放到地板上方象征着让心灵变得安静。
练习方法：坐在床边吸气，将手臂伸到头顶上方。呼气时，将臀部向前折叠。脚可能会稍微向外翻，因为这有助于更深地折叠。向前伸胳膊指尖触地，让你的头垂下来，放松脖子的后部，呆在这里深呼吸15次。
实验表明拍打身体是最简单便捷疏通经络的方式，哪里需要疏通就拍哪里，但是力度一定要把握得当，因为经络是藏在身体里的，并不是在表皮下，太轻了反而无法起到疏通的效果。
一般我们拍打疏通的经络有肝胆经、肺经、脾胃经和膀胱经等。
首先我们以拍打肝胆经为大家示范，可以从图片上看到肝胆经分为我们大腿的内外侧，我们可以站着或者坐着拍打，从臀部一直拍打到膝盖侧旁，每组拍打五到十分钟。
有些家人可能手劲比较小，一般都会借助一些拍打工具加深刺激达到更好的效果，就比如小编也有再用的这款全硅胶拍痧板方便实用，力道也很好掌控，更好的出痧。
其实养生就是智慧和行动的结合，正常拍久了就会手臂酸痛很难坚持，力度把握不好没办法做到更好的出痧，让自己的努力白费，做一些无用功
肝胆经疏通之后也是会帮助我们身体把毒素顺利排出的，现在大多数人的大腿内外侧肉多，这也是和我们的肝胆经有关系的
下面给大家说一说膀胱经，膀胱经其实是身体里面最长的一条经络（下方图片的经络行走图可以参考），起始与头顶，从上往下穿过我们的颈部、后背、臀部、大腿、小腿、最后是我们的脚底，我们身体的上下都和它息息相关，它如果一但堵塞，这些部分都有可能产生疼痛，俗话说得“好通则不痛”。
我们膀胱经的毒素其实是最容易堆积在八髎的部位，当我们的臀部经常冰凉，皮肤粗糙并且颜色暗淡无光的时候，那便是膀胱经堵塞，体内毒素聚集的体现，我们做这个动作可以达到疏通我们八髎部位的效果，八髎疏通全身的气血才能循环起来，让人看起来有气色。
所以我们在给膀胱经疏通时，可以首先拍打我们的后背，尤其是要用力拍打八髎的部位。
小编这些年经常用的这款全硅胶材质的拍痧板，拍一会就会出痧，被拍打的部分也是发红发热，而且也很省力，不用担心手臂累，比那种单纯用手拍的效果好很多，用手拍手疼不说而且还不一定拍的能达到效果，所以这个既能帮助大家疏通经络，又能省力的产品推荐给大家。
而且它的柔软度很高，怎么对折都是可以的，非常耐用，买一个全家都可以使用，实惠又实用
它的板面上有非常多的颗粒，可以帮助它对我们的皮肤加大刺激快速出痧，比那种什么都没有的板面好很多，拍打的时候速度不用太快，一下接一下让它每次发力都作用上，然后慢慢加大力道，找到自身可以承受的力道。它还在手柄的位置做了一个凸点可以用来按揉疏通。
一日不做，努力白费，每天坚持拍一拍，把瘀堵的经络疏通开。
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