午饭过后，和朋友王姐一起看小品，她被逗得笑弯了腰。突然，她的笑声戛然而止，有些尴尬地冲我小声说，“下面又漏了”。
王姐将近40岁，这些尴尬时刻我也见过不少次，其实这是盆底肌松弛的明显表现。她说当初生孩子不流行产后复查，听老人说产后漏尿是正常现象，没想到这么多年都没好转。
产后漏尿、阴道松弛、……这些话题宝妈们在怀孕期间都或多或少听说过。甚至连Elle这样的大明星都不能幸免。其实这些都跟盆底肌有关，在产后新妈妈的大部分精力，或许都放在了照顾宝宝上。
但也不要忘了产后恢复的重要一项：修复盆底肌，今天我们就来了解一下怎样将盆底肌恢复到理想的状态，避免那些尴尬发生呢？
盆底肌有多重要？
这个名词耳熟能详，但它到底在哪里？其实找到它很容易，想象一下你在小便过程中突然憋尿，用力颤抖的那几块肌肉就是盆底肌了。
盆底肌常常被我们忽略，但对我们而言却有着重要作用。在下面的图中，我们可以看到，盆底肌就像一张大网，拽着尿道、YD、肛门以及膀胱、子宫和直肠。通过拉伸功能，让各个器官都能正常地运转。
一方面，正常盆底肌的内括约肌会有反射性松弛和紧张，松弛时我们可以正常排便，当某些场合需要憋尿，它也可以控制住肌肉，不会出现大小便失禁的尴尬。而产后的妈妈，因为盆底肌松弛，就可能会出现“笑尿了”的尴尬情况。
另一方面，在孕晚期，宝宝在子宫内越长越大，整个子宫会逐渐下沉，压住膀胱。这就是很多宝妈在孕后期不停跑厕所甚至开始漏尿的原因。而健康的盆底肌很有弹性，它像安全网一样帮我们承担越来越重的子宫。而在生宝宝的时候，它又可以变得很松弛，利于胎儿的娩出。
只有顺产会导致盆底肌松弛吗？
有些姐妹会说，我生完孩子从来没漏过尿，是不是盆底肌没有因为怀孕被伤害？也有一种说法是：只有顺产才会影响盆底肌，剖宫产都没有用到YD，盆底肌肯定没问题。
其实，无论是顺产还是剖宫产，在经历过十月怀胎和一朝分娩，都会对盆底肌造成损伤。一方面，随着胎宝宝体重的增长，盆底肌的任务加重，不断的承压被拉伸，即便不经过分娩的过程，也会造成一定损伤。另一方面，孕期激素水平急剧变化，也会改变盆底肌的胶代谢，导致盆底肌受伤。
如何进行盆底肌修复
表妹在产后42天倒是如期做了检查，医生说她阴道恢复不是很好，医院做一下盆底肌康复治疗。可是一打听，整个治疗做下来得大几千块钱，表妹就很些犹豫了。其实一般而言，产后修复盆底肌，未必非要去专业的机构，一个简单的训练坚持下来，也能起到意想不到的好效果。
A、盆底肌修复的时机
进行盆底肌修复，原则上越早越好，产后一年是黄金恢复期。由于身体需要恢复，新妈妈需要上手宝宝的日常照料。我建议大家，在产后第二个月开始产后开始进行盆底肌修复训练。如果是剖宫产或有其他撕裂情况，则需要遵医嘱。
有些宝妈们说，当时生孩子后根本不知道要修复。我这都过去好几年了，进行盆底肌修复还有用吗？答案是肯定的，即便无法达到产后即刻开始修复的效果，但依然能够尽可能地恢复盆底肌的张力。
B、简单有效的凯格尔训练
盆底肌修复的方法有多种，包括凯格尔运动、阴道哑铃、电刺激、生物反馈等等。其中凯格尔运动是最广为人知的，动作简单、时间短、可以在家中自行锻炼，很适合像我妹医院的人进行训练。
首先宝妈要排空尿液，放松的躺下，确保臀部和腹部不要用力。慢慢收缩你的盆底肌5秒（初期可为2秒）然后放松10秒。就这样每组重复训练10次。可以早上起床后、午休前、晚上睡觉前各做一组。
当熟悉上面的动作后，妈妈们还可以尝试一下凯格尔肌肉牵引运动。还是放松地躺在床上，收缩臀部—小腿平举向内收引—坚持5秒—每组10次。
生完二宝后，由于是二胎生产，再加上宝宝的重量比较大。所以，我自己也有漏尿的现象。我就是在睡觉前陪大宝玩时，坚持交替进行这连个简单的动作，大约一个半月后，漏尿的现象就改善了。
C、如何检测盆底肌训练结果
我们都知道产后42天的检查中，有盆底肌测试一项，医生会用仪器测试，以1-6级来衡量妈妈们盆底肌恢复的程度。其实在产后检查过后，我们也有简易的办法来测试训练的成果。那就是利用“控制小便”来得知自己盆底肌的情况。
在排尿的时候，先排出一部分尿液，然后再试着停止排尿。刚开始训练的时候，我们可能会根本阻止不了排便，但如果能让尿的速度变慢，也算是一些成果。训练一段时间后，排尿时能够说停就停，说明盆底肌恢复的就已经不错了。
Ps：千万别觉得好玩就经常在排尿时暂停，长时间这样可能会对膀胱的肌肉产生伤害。
枕边育儿寄语：
生宝宝对于每个准妈妈而言都是巨大的挑战，而在成为妈妈后，我们往往将全部注意力都放在了可爱的宝宝那里。但是别忘了，先照顾好自己，才能养育好宝宝。像盆底肌这样的“小细节”，或许会成为很多健康问题的导火索，而持之以恒的康复锻炼，会帮我们解决后顾之忧。
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