随着生活质量不断提高，不少人每天所摄入的糖分都是超标的，而这就让患上糖尿病的风险会有所增加。若是患上糖尿病问题，那么想要控制血糖水平，就需要长期服用药物。
俗话说“心病还需心药医”，糖尿病既然是和吃有关，但是生活中有些食物有着天然“吸糖”的作用，建议大家可以早点来吃，长期坚持，血糖或会稳稳降！
01首先了解一下，高血糖的标准
正常人空腹血糖的标准是在3.6-6.1mmol/L之间，餐后两个小时的血糖在7.8mmol/L以下，超过上述标准就算高血糖。
如果空腹血糖7.0mmol/L，餐后两个小时的血糖11.1mmol/L，可以诊断为糖尿病。
如果空腹血糖在6.1-7.0mmol/L之间为空腹血糖受损，如果餐后两个小时的血糖在7.8-11.1mmol/L之间为糖耐量异常，空腹血糖6.1mmol/L，餐后两个小时的血糖7.8mmol/L就算高血糖。
02高血糖的早期症状有哪些？
1.口干、多饮、多尿
由于血糖增高时导致血渗透压增高，刺激口渴中枢，患者产生想饮水的感觉。此外，由于血糖增高导致尿糖增高、渗透性利尿以及小便排出增多，身体水分丢失也相应增加，身体为缺水状态，因此也会出现想饮水、口干的症状。
2.食欲不振
如果在平时感觉到突然间食欲变得不好，甚至有厌食的倾向，而且还会伴随着恶心干呕等症状的话，那么或许也会是血糖升高了。
如果这样时间久了，那么你会感觉体重比以前要轻很多，而且由于食欲不好，所以身体也没有太多的力气。而就算强吃饭也会出现消化不良的症状，这就很有可能是高血糖的症状。
3.身体不适
在生活中经常恶心，干呕，身体不适，呕吐不断，腹部偶有胀痛，不消化等症状。这些症状其实非常容易发现，但是很多人都会忽略。
认为自己是消化不良或者是吃了不干净的东西。偶尔出现没有关系，频繁出现一定要警惕。
4.头痛、头晕
在糖尿病早期的时候，头痛、头晕是十分常见的，但其这也是非常容易被忽略的症状。
所以，人们在日常生活中，若经常性的头痛、头晕，就要引起足够的重视，医院进行一些相关的检查。
03生活中的7种“降糖食物”，血糖偏高的人，不妨每天坚持换着吃
1.紫菜
紫菜这个食物中含有大量的紫菜多糖，这个成分对于降血糖有着十分强大的功效，尤其是降低空腹血糖高更是效果明显。
所以血糖高的患者可以尝试在饭前食用一些紫菜来达到降血糖的功效，再去吃饭就不用担心饭后体内血糖高了。
降血糖最有效的吃法就是食用紫菜肉末汤，准备适量的紫菜，猪瘦肉末，葱姜末，淀粉还有麻油等等调料。然后在锅中煮熟就可以食用了。
2.苦瓜
日常生活中，苦瓜虽然吃起来很苦，但它对身体却十分有益。苦瓜能够起到降低血糖的作用，也被人们称之为是“天然胰岛素”。
并且苦瓜当中所含有的特殊皂苷等物质，对降低血糖也十分有益。但这里需要大家注意的是，苦瓜性寒，最好是和温性食物一起烹饪，从而中和寒性。
若是用苦瓜座作茶，效果会更好，但女性朋友在月经期间尽量少吃，避免引起月经不调。
3.芹菜
现在还是有很多人是懂养生的，发现血压高了之后，就会用一些饮食来调理，比如说芹菜。芹菜含有很高的高纤维，这种物质可以改善细胞的糖代谢，加强了胰岛素的敏感性，对控制血糖起到了一定的作用。
所以，芹菜又是一种非常好的”天然胰岛素”，在平时可以隔三岔五的多吃点，血糖或许能慢慢降下来。
4.燕麦
燕麦也是粗粮的一种，还是降血糖的好食物，其中燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素和垃圾，适合减肥的人，还有血糖高的人长期食用。
大家可以用燕麦做早餐或者晚餐，方便简单，还能补充营养，最重要的是不怕血糖升高。
5.玉米须
玉米须味甘淡而平，对于人体的肝、肾、膀胱经等有好处，有利尿消肿、平肝利胆的作用，主要用于治疗急慢性肾炎、水肿、急性胆囊炎、胆管结石以及高血压。
玉米须含有大量的硝酸钾、维生素K、谷固醇、豆固醇以及一种挥发性生物碱。能够利尿、降压、降血糖、止血以及利胆等。
6.魔芋
魔芋，又叫蒟蒻，含有丰富的膳食纤维，是一种低糖、低脂、低蛋白食物，而且还是纯天然的“胰岛素”。
魔芋在胃里停留的时间比较长，饱腹感较强，所以魔芋起到减脂的作用。因为魔芋纤维有水溶性纤维，可以稳定血糖，减少糖尿病的发生。
7.杨桃
杨桃能减少机体对脂肪的吸收，有降低血脂、胆固醇的作用，对高血压、动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护肝脏，降低血糖。
杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且果汁充沛，能迅速补充人体的水分，生津止渴，并使体内的热或酒毒随小便排出体外，消除疲劳感。
04日常中注意这5点，血糖或许稳稳降
1.多休息，不要过度劳累
日常生活中，需要作息规律，养成良好的作息习惯。一般的人应为八小时小时左右，而且就寝前避免喝咖啡和茶，保持心情放松。良好的心态，更有助于病情的恢复。
2.多吃膳食纤维
其实在平时，富含可溶性膳食纤维的食物是由很多种的，比如我们在日常生活中常见的一些蔬菜，像是芹菜、苦瓜等，竹笋、木耳、菇类，也是较好的膳食纤维的主要的来源。
3.严格控制好饭量
太过肥胖的人要是能够成功减肥，那么身体里面的血糖也会跟着降下来。所以，患者朋友一定要严格控制好饭量，千万别贪吃！
4.多喝一些白开水
脱水会导致身体里面的血糖值急速上升，所以，大家每天都要喝些白开水。血糖升高的时候，多喝点水能够有效降低血糖，同时增加饱腹感。
5.适当喝些茶
比如花茶、绿茶，像绿茶里面的多酚含量较为丰富，有抗氧化和降血糖的功效。#爱乐养生#