你通常几点吃完饭呢？6点、7点还是8点、9点甚至更晚呢？对于上班族来说，晚饭吃的晚是常有的事，加班、下班回家路程远等很多原因导致到家时间晚，吃饭时间自然也就晚了。
晚饭吃的晚，对我们的身体危害极大，甚至会导致多种疾病高发。
01
不利肠道健康
晚餐如果吃得太晚，不利于消化，迫使肠胃不得不“加班”工作，增加了消化系统的负担，时间久了，人的肠胃功能就会减弱，导致肠胃疾病。
我们胃部黏膜上皮细胞是需要更新换代的，一般是在夜晚肠胃休息的时候进行。晚饭吃的太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜得不到修复，胃癌的风险就增加了。
02
增加肥胖风险
夜间运动量少，晚饭吃的太晚、过饱导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，会增加肥胖的风险。而过于肥胖也会给我们的身体造成负担，容易引起心血管系统症状、内分泌代谢紊乱等多种问题。
03
增加结实风险
吃完晚饭后的4～5个小时是身体排钙的高峰期，晚饭吃的太晚，排钙高峰期的时候已经入睡，尿液不能及时排出，就可能导致肾结石、膀胱结石或是尿道结石的发生。
04
导致睡眠障碍
胃肠在睡觉的时候“加班”，最直接的影响就是睡眠质量，导致失眠多梦、睡眠质量差等问题，时间长了可能会导致记忆力下降、神经衰弱等。
05
容易被心血管疾病盯上
太晚进食，会因睡眠时的血流速度减缓，使得血脂容易沉积在血管壁上，导致小动脉和微小动脉收缩，增加了周边血管疾病，容易使血压突然上升，也会使全身小动脉的硬化风险增加。
晚餐的菜色若是偏向高脂肪、高热量的食物，就可能会使胆固醇增高，堆积在动脉血管壁上，诱发动脉粥样硬化和冠心病。
健康的晚餐应该怎么吃？
俗话说，“早吃好，午吃饱，晚吃少”。晚饭不能吃太饱，晚餐后基本上没有多余的体力劳动，消耗量少，所以晚饭的食用量需格外注意，最好不要吃超过一天总量的30%。
01
吃晚餐最佳时间是6点左右
吃晚餐最佳时间是6点左右，人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，可以保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。
考虑到很多上班族6点左右并未到家，在晚上6~8点之间吃晚餐也是比较合适的。
02
多吃绿色蔬菜
很多上班族中午在外面定外卖，很难吃到绿叶蔬菜，补充营养。
晚餐的话，蔬菜就可以主要以绿色叶菜类为主了，这样既能补充中午所欠缺的营养素，又可以增加食物种类，平衡膳食营养。
一天中一定要保证补充足够的营养，中午没有补充到的蔬菜营养可以在晚上补充。
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