膀胱是储藏、排泄尿液的器官，它是人体排尿系统中重要的“蓄水池”。只有膀胱正常运转，尿液才能正常地排泄出去。
每一次憋尿，都是在默默伤害膀胱，但膀胱的忍耐力也是有限的，在一次次“忍气吞声”之后，膀胱可能会出现一系列问题，并开始报复身体。
一、膀胱的自我介绍
姓名：膀胱
住址：骨盆内，与尿道相连
容量：~毫升（成年人）
性格：总在忍耐，总在包容，总在抗“压”
工作量
不间断为人体储存尿液
一般来说，从“储存量”上来看：
女性＜男性
新生儿≈成人的1/10
膀胱逼尿肌协助控制尿液排出，24小时无休
岗位角色
囤积达人：
排尿系统中重要的“蓄水池”，为人体储存尿液，达到一定量时再排出
情报传送官：
当膀胱内贮尿量达到毫升左右，内压升高到15厘米水柱（约为11毫米汞柱）以上时，膀胱就会给大脑“通风报信”，产生尿意。
优点
能包容，膀胱的最大容量为毫升！
软肋
在膀胱内面，有一个呈三角形的区域（膀胱三角），位于左、右输尿管口和尿道内口之间，是肿瘤、结核、结石和炎症的好发部位。
图为膀胱里长出一颗“鸭蛋”结石
二、当膀胱，忍无可忍时
1、总去厕所
尿频：每日排尿次数超过8次（排除饮水过多的原因）；次数增加、每次尿量减少，可能是膀胱储尿功能下降。2、憋不住尿
膀胱过度活动症(OAB)以尿急为特征，常伴有尿频和夜尿症状，有时还会尿失禁。长期从事体力劳动、吸烟过多且烟龄长、常饮用白酒、已生育和已停经、分娩次数较多的女性，及患有前列腺疾病的男性，要格外注意。3、尿频、尿急、尿痛
如果膀胱结石在膀胱内反复移动,就会刺激膀胱。泌尿道炎症和膀胱结石患者都会有尿频、尿急和尿痛等症状。4、无痛血尿
膀胱癌的血尿有明显特点，无痛、间歇性的全程肉眼血尿，断断续续、时好时坏地出现。
三、膀胱的5大天敌
膀胱比我们想象的脆弱，生活中一些常见的习惯就会让它生病。1、憋尿经常憋尿，使膀胱一直处于充盈的状态，严重增加肌肉负荷，会导致膀胱括约肌的功能减退，久而久之出现尿频、尿失禁、尿无力，或是憋出了膀胱炎、膀胱结石。此外，经常憋尿还可能引发尿路感染，而尿路感染是诱发尿路结石的最常见诱因之一。结石形成之后，又能成为细菌的掩蔽所，随着结石的逐渐增大，细菌也越积越多，反过来也加重了尿路感染。
2、不讲卫生不爱清洗、不勤换内裤、用不干净的毛巾等，极易使细菌入侵到泌尿系统，对脆弱的膀胱造成危害。女性的尿道比较短，又直又宽，细菌极易入侵造成泌尿系统感染。3、久坐不动，喝水少运动减少，身体的新陈代谢就会缓慢；再加上喝水少，细菌无法及时排出体外，容易导致膀胱发炎，甚至诱发膀胱结石。4、吸烟吸烟是目前最为肯定的膀胱癌致病危险因素。随着吸烟时间的延长，膀胱癌的发病率也明显增高。5、高血糖糖尿病会引起神经源性膀胱，进一步导致肾脏损伤。
四、六件事，找回膀胱的“弹性“
1.及时补充水分
喝水少，会导致尿液浓度过高，由于其中含有大量身体代谢后的废弃物质，容易刺激膀胱内膜，增加排尿时的紧急感和排尿次数。
同时，喝水少还会增加患泌尿系统结石的发病率。当尿液浓度增高、浑浊，尿液中的结晶成渣废物，没有及时排出体外，长时间囤积过多最终形成肾结石。
一般建议每天保证喝水1~毫升，如果是有过泌尿系结石的患者，则每天保证喝水2毫升左右，要在一天内均匀地喝水，不要一次喝太多。
2.尽量不憋尿
经常憋尿不仅容易诱发肾结石，还容易诱发膀胱炎，因为尿液中含有大量的细菌没有排出，从而聚积在膀胱内繁殖过多，导致膀胱出现炎症。
所以平时不建议憋尿，一旦有尿意，需要排空膀胱，促进尿液中的毒素及时排出体外，预防膀胱炎和肾结石。
图为江西男子膀胱长出巨型“结石搭档”，差点撑破膀胱
假如不得不憋尿或憋尿时间较长，在第一次释放后可多饮水，多排尿，起到冲洗膀胱的作用。
3.别在没尿意时如厕
尤其是膀胱有问题的人，去小便是为了“以防万一”；但如果常在没有尿意时去厕所，反而可能会破坏排尿反射。
4.上完厕所看一眼
尿的颜色、气味会透露健康信息。尿液呈淡黄色，表明体内代谢状况良好；颜色较深、气味刺鼻是脱水信号；如像水般清澈，可能是喝水过多、过快了。
5.少吃刺激膀胱的食物
少吃加工肉类，限制酒精摄入，饮用茶、咖啡等含咖啡因的饮品要适度。
6.练好身体这两处
提肛运动、收紧骨盆底肌肉等，能控制活跃过度的膀胱。
●膀胱耐力练习
在正常饮水、吃饭情况下，24小时排尿次数≥8次，夜间≥2次，平均每次尿量毫升时，考虑为尿频。如果没有低顺应性膀胱，首先建议患者进行膀胱功能锻炼。
方法是延迟排尿、定时排尿，逐渐使每次排尿量大于毫升。打断精神因素的恶性循环，降低膀胱的敏感性。
●底肌训练
找准盆底肌：在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。
先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然后，继续重复一缩一放的动作，每次持续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。每天最少练习两次。