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尿路结石是常见的泌尿系统疾病，好发于青壮年，男性多于女性，迄今为止，我国还缺乏有关尿路结石发病率的准确数据，年发病率约-/10万人，近年来我国泌尿系结石的发病率有增加的趋势，是世界上三大结石高发区之一。尿路结石按部位分为肾结石、输尿管结石和膀胱结石。按结石成分，可分为钙质结石（70%-80%为含钙结石，如草酸钙、磷酸钙结石）、非钙性结石（如尿酸结石、磷酸镁铵结石、胱氨酸结石等）。根据结石形成机制的不同，可分为与代谢相关的结石和感染性结石。虽然有一部分肾结石有明确的原因，但是大多数钙结石的形成原因仍然不清楚。其他与尿路结石形成相关的因素还包括年龄、性别、职业、社会经济地位、饮食成分和结构、水分摄入量、气候和遗传背景等。无论什么样的原因引起的尿路结石，我们重点是要预防。今天我们主要讲讲预防肾结石的方法有哪些？
第一：多喝水，多排尿。
大量饮水可增加患者尿量，减少尿液中矿物质和盐类的积聚，可预防结石的形成与帮助结石的排出，每日饮水量最少ml，如果是经常出汗的，或是在冷气房工作的人，则要更多。饮水量要分布全天，除白天大量饮水外，睡前，睡眠中起床排尿后也徐饮水-ml,饮水量应以排出的尿液呈清澈透明为准，若尿液呈*色，说明饮水不足，除白开水外，清汤是不错的选择。但不是所有液体都可降低肾结石风险，如咖啡、啤酒、碳酸饮料（可乐，汽水等）和甜饮可增加结石风险。要勤排尿，不要憋尿。
第二：少吃盐
高钠饮食，会导致肾小管对钙的重吸收减少，引起水潴留和脱水。成年人盐摄入量一般每日小于3g（约等于1勺食盐）。常见高盐食物有：熟食肉或熏肉、大多数包装或加工食品、薯条、罐头汤、即食面或小菜以及含有其他类型钠的食物，如碳酸氢钠，磷酸二钠，味精，发酵粉，亚硝酸盐和亚硝酸钠。
第三：减肥，保持健康的体重
超重可增加肾脏负担，但减肥需要安全健康。快速节食、低碳水化合物饮食和高动物蛋白饮食可增加肾结石风险。
第四：限制含草酸钙的食物
肾结石可由许多不同的化合物组成，包括尿酸、鸟粪石和半胱氨酸，最常见的为草酸钙。富含草酸盐的食物有：葡萄柚和蔓越莓汁、土豆、大豆、菠菜、腰果、花生、巧克力、大*、甜菜、芦笋、芹菜和西芹、茶。
第五：戒酒
酒精可导致水分流失，同时减少水分吸收，导致脱水，促进结石的形成。
第六：避免摄入过多的咖啡因
咖啡因可加速机体新陈代谢，导致脱水。成人咖啡因摄入量推荐≤mg/d（约4杯咖啡）。需要注意的是，部分苏打水、巧克力、茶和能量饮料中也含有咖啡因。
第七：避免摄入含糖饮料
甜饮，特别是含有高果糖玉米糖浆的饮料，可增加肾结石风险。
第八：摄入足够的钙
虽然草酸钙是肾结石中最常见的化学成分，但饮食中增加含钙食物有助于降低结石风险。常见高钙食物有：乳制品、牛奶、橙汁、豆浆、豆腐、豆类食物等。
第九：避免高尿酸的食物
尿酸水平升高可增加肾结石的风险，含酸较高的食物有：红色肉类（猪肉、牛肉、羊肉），海鲜，家禽，鱼，奶酪，蛋，豆制品等。但高酸食物不能完全禁止摄入，因其是蛋白质的良好来源。频繁发作的肾结石患者应监测和限制该类食物的摄入量。
第十：增加枸橼酸摄入量，补充维生素A。
约60%的肾结石患者患有低枸橼酸尿或枸橼酸水平过低。多吃含枸橼酸的水果和蔬菜等碱性食物可促进尿枸橼酸排泄。此外，多吃含枸橼酸的水果，橙汁及含钾的食物，可促进尿枸橼酸盐排泄。补充富含维生素A的食品，如鱼肝油、胡萝卜等。
结石是不同矿物质盐类的结晶，在尿液中沉淀而成，复发率高达30-50%，预防结石十分重要，具体方法是饮食控制、去除结石诱因、纠治有关疾病，并根据结石的成分针对性使用药物预防，通过以上十条方法证实约80%以上的结石是可以预防的。请您配合医生给你制定的治疗方案，按照复诊时间表定期复查，了解结石有无复发。同时要特别注意休息，多饮水，勤排尿。如果出现严重的血尿、腰痛、尿色、尿量异常、发烧等不医院就诊。若感觉这篇文章不错，就转到自己的朋友圈，让亲人、朋友都普及一下预防肾结石的方法。疾病的预防离不开你的努力。让结石远离我们！！