夹杂着湿冷的雨水，冬天的第二个节气--小雪，如约而至。
古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
这是老祖宗提醒我们——小雪“天地积阴”，从今天到大雪的15天，空气中阳气上升、土地中阴气下降，天地不通、阴阳不交，病邪格外猖狂。
人们却正是大多窝着不愿运动的时候，气血运行变得缓慢，抵抗力下降，是生新病、发旧病的高峰期。
很多朋友这段时间被流感、肺炎缠身，关节如针刺骨，突发中风、心梗，小雪不似其名，“凶”的很，中老年朋友尤其要注意了。
不仅如此，小雪后15天，是跨入严冬的过渡期，更是我们修补健康漏洞、一年中“通堵”的关键时期。
今天教大家一套“小雪通淤*金法则”，抓住全年“通淤化堵”关键期，3步为冬季正式进补养生打牢基础！
天地不交，寒气当令，阳气最受伤害，阳损万病生。这时候最重要的就是牢固我们的“先天之本”——肾
好比人是一棵树，树靠根生，肾就是大树的根，是咱们身体阳气的根源。只有树根稳固，阳气充盈，到来年开春，四肢五脏这些“枝叶”才能长得茂盛。
很多朋友到了冬天四肢冰凉，捂不热，本来就觉得大腿粗，浮肿的更严重了。
这都是因为肾阳虚导致体寒，身体为了自我保护而长出了脂肪。
这里教大家一套“握固九转延年功”：
找一块平稳的地方（可以在地板上铺一块瑜伽垫或毯子），盘腿坐稳，双手握拳，拇指曲于掌心，四指握住拇指后放于膝盖。
以双手为支撑点，腰部缓慢进行一周转动，先左转9圈，再右转9圈，两边各做10次，以身体微微出汗为最佳效果~
转腰的幅度不用太大，避免栽倒。这套动作重点在于通过手上握固动作养肝固肾；
“腰为肾之府”，腰部是肾脏所在地方，转动腰部达到补肾固肾精的作用。
做完后沿着大腿内测进行敲打，这个动作不仅可以放松我们的大腿肌肉，还顺带刺激到肾经，增强功效~
注意：考虑到很多中老年朋友筋骨“硬”无法做出标准的盘腿姿势，再给大家一个小技巧：
坐下后，腰尽量挺直，双腿摆到自己舒适的位置，找到脚底板地经的位置，用大拇指进行按揉。
当揉到双脚发热、微微发麻、酸胀时，再完成其他动作即可～
小雪时节，天气开始急剧降温，很多地方室内已经开起了暖气，不仅室外寒冷干燥，室内也燥气重。
加上多吃高热量食物，饮食过热，着急添衣保暖，还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内，不仅损伤津液，对五脏六腑也会造成伤害。
身体淤积”火气“时，三焦经是我们调理的核心。三焦经分为上焦、中焦和下焦。
1、上焦（心、肺）淤火，表现为头痛、眼睛干涩红血丝多、口干口苦、口腔溃疡、耳鸣咳嗽等症状。
2、中焦（脾、胃、肝、胆）淤火，则表现为消谷善饥，消化得快，总感觉自己吃不饱；或胃口不好，吃不下东西；口臭、总是打嗝、肚子胀气的等症状。
3、下焦（肾、膀胱、大小肠）淤火，则通常会有便秘、小便短赤，手脚冰凉、但背上胸口却热的不行，像有火挨着“烤”...
若大家有出现以上情况，疏泄“燥火”迫在眉睫啦。
这里教大家一个消”燥火“的特效功法——拍通三焦经。
动作简单，右手呈空掌，拍打左臂外侧。从颈部肩胛骨上缘开始，一直往下拍打到手腕处。左右手交替进行拍打，5-10分钟即可。
如果在拍打过程中出现特别痛的地方，针对痛点多拍打几遍。
中医认为”通则不痛“，把痛点拍到痛感消失，就证明这处的淤堵被拍通，燥火哗哗排出~
这里再提醒大家一个小细节——咱们的拍打方向是一定从上往下，此为”泄法“。
把这个小功法做好了，可以打通身体排泄淤火的核心通道。发挥泻火除烦，清热利尿，凉血解*的功效，扑灭体内“燥火”，全身轻快，神清气爽！
当然，除了常拍三焦，朋友们在平常也要多喝水，多吃雪梨、白菜等清热生津的食物。
入冬后天黑的早、亮的晚，日照时间变短，阳气闭藏，身体像穿上“防护服”，所以也是体内气血最强盛的时候，这段时间进补都能很好的消化吸收。
“小雪应清肠，大雪宜进补。”
中医认为“欲补先清”，要想进补的效果落到实处，就必须先把身体里的垃圾清理干净。
所以小雪的进补重点落在“清肠”--清除体内垃圾*素。且考虑到内火、燥火，应当辅以温补，忌大补，这样才能达到最佳效果。
肉类如羊肉、牛肉、鸡肉等；蔬果如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃、各色萝卜等。这些温性食物多吃，不仅温补御寒，还能促进养肾固精。
这里教大家一道最适合小雪吃的菜品--温补冬藏汤。
准备生栗子1个、生玉米1条，生姜、芡实、淮山、猪骨（猪骨可以选猪肩胛骨那块，煲汤比较鲜甜）。
所有东西丢进锅里加适量水，煲足1-1.5小时，出锅时加盐调味就好啦。
做法非常简单，煲就完事，但功效可不少：”肾之果“--栗子补肾气、芡实固肾气、玉米滋补脾胃；而”白色人参“--淮山则肾脾双补。
所有体质都能吃，大家可以多试试~
最后关于小雪养生，我们除了内调，还有注意外防“四寒”，这里为大家整理成了一份清单：
好了，今天分享到这里就结束啦~
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