喝水也能防结石泌尿专家揭秘每天这个量最关 [复制链接]

很多人都被泌尿结石折腾过，疼起来那可真要命。其实啊，喝水这件看似平常的事儿，对预防泌尿结石起着关键作用。接下来，咱就好好讲讲。

泌尿结石，包括肾结石、输尿管结石、膀胱结石和尿道结石。咱们身体里的尿液含有各种矿物质和盐分，正常情况下，这些物质能均匀地溶解在尿液里。可要是尿液太少、太浓，或者某些成分比例失调，溶解度小的草酸钙、磷酸钙、尿酸等物质就会析出，形成微小的结晶，这就是结石的雏形。打个比方，就像海水蒸发后，盐分结晶析出一样。一开始，这些微小结石大多能随着尿液排出体外，咱们可能都没察觉到。但要是长期处在利于结石形成的环境里，比如喝水少、饮食不合理，结晶不断聚集、长大，最终就会发展成有临床意义的泌尿结石。据统计，我国泌尿结石的发病率在5%-10%，南方地区更高，能达到10%-15%，这和气候炎热、出汗多，导致人体水分流失大，尿液容易浓缩有很大关系。

多喝水，简单来说，就是给尿液“加水稀释”。尿液被稀释后，结石成分的浓度降低，就不容易达到过饱和状态，结晶也就难以形成了。就好比在一杯糖水里不断加水，糖就不容易结晶析出。而且，多喝水能增加尿量，尿量多了，就能把那些刚形成的微小结石及时冲出去，不让它们有机会“抱团长大”。有研究表明，充分饮水，能使结石复发率降低约60%。所以，喝水对预防结石至关重要。

一般人每天要保证-毫升的饮水量，这样才能让尿量达到毫升左右。这是因为，每天咱们通过呼吸、出汗、排尿等方式，会流失大量水分，只有补足这些水分，才能维持尿液的正常稀释度。要是您从事户外工作，或者在炎热环境中，出汗量大，那饮水量得更多，要达到4-5毫升，才能保证尿量达标。要是已经得了结石，更得增加饮水量，让尿量超过毫升，这样才能增加结石排出的机会。判断喝水够不够，有个简单方法，就是看尿液颜色。正常尿液应该是清亮或者微黄的，要是尿液颜色深黄，那就说明喝水不够，得赶紧补充水分。

分散持续饮水：别在某个时间段猛喝一大杯水，而要把一天的饮水量均匀分配到各个时段。就像细水长流，让尿液一直保持稀释状态。比如，每小时喝-00毫升水。夜间睡眠时，尿液容易浓缩，在不影响睡眠的前提下，睡前适当喝一小杯水，起夜时也喝一点，能保证夜间有一定尿量，降低结石形成风险。

主动喝水：很多人觉得不渴就不用喝水，这可不对。长期不主动喝水，身体的口渴机制会变得不敏感，即使缺水了也感觉不到。所以，咱们要养成主动喝水的习惯，不管渴不渴，都定时喝。可以给自己定个闹钟，提醒自己喝水。

选择合适的水：喝水，最好选择普通饮用水，水质达标的自来水就很不错。部分地区自来水硬度高，钙、镁盐类含量多，长期大量饮用可能增加结石风险，这种情况可以考虑用净水器过滤一下。纯净水适合预防结石，但长期喝要注意微量元素缺乏问题。市面上那些价格高的碱性水、蒸馏水，在预防结石方面，和普通水相比没啥特别优势，没必要多花钱。要避免喝太浓的茶和咖啡，每天1-2杯就行，而且喝茶、咖啡时，可适量加点天然乳制品。还要远离高糖饮料，大量糖分使尿钙浓度升高，增加结石风险，有结石风险的人，可选择无糖气泡水替代高糖碳酸饮料。

草酸钙结石患者：除了保证足够饮水量，还可适当喝点柠檬汁、橘子汁、橙汁等枸橼酸含量高的果汁。枸橼酸能抑制草酸钙结石形成，但注意要喝不加糖的。饮食上，均衡摄入膳食钙（不超1mg/d），多吃正常量的奶类（00ml/d）、蔬菜（00-g/d），限制动物蛋白（0.8-1g/kg/d），减少肉、鱼、蛋类摄入，适当增加大豆蛋白。同时，控制钠盐摄入，每天少于5g，减少咸菜、酱豆腐等高钠食物。

磷酸钙结石患者：这类患者除正常喝水外，要限制钙摄入，每天不超mg，一般不额外增加牛奶、乳酪等食品钙或药物钙的摄入。还要限制高钠、高磷和高蛋白食物，多选择肉、鱼、蛋等动物蛋白质，主食选精细粮，让尿液偏酸性。

尿酸结石患者：喝水同时，要碱化尿液，可适当饮用能碱化尿液的饮料，如橙汁、无糖苏打水等。饮食上，避免或减少食用动物内脏、虾蟹贝类等富含嘌呤的食物，多吃新鲜蔬菜水果。

胱氨酸结石患者：每日液体摄入量要达到.5-4.0L，保证日排尿量大于.5L，让尿比重在1.左右，尿液pH值维持在7.5左右。除了大量饮水，还要限制富含蛋氨酸和半胱氨酸的食物，如肉、鱼、蛋等动物性食物（小儿患者因生长发育需要，不建议过度限制蛋白饮食）。

叔叔阿姨们，喝水预防泌尿结石，简单又有效。从现在起，重视喝水这件小事，掌握科学喝水方法，就能大大降低结石风险。要是已经有结石问题，也别慌，及时就医，按医生建议治疗，同时坚持科学饮水和合理饮食，对病情恢复也有很大帮助。希望大家都能远离泌尿结石的困扰，健康生活。