什么是产后漏尿？产后漏尿俗称尿失禁，是大多数妈妈在产后甚至孕期会经历的尴尬之一。主要表现为大笑、打喷嚏、跑跳运动、走路、提重物等，不能自如控制，尿液不自主地流出。有统计，高达1/4的女性有漏尿的问题，四五十岁的人占最多；而且顺产且生产次数越多，发生尿失禁的机会越大。
导致女性产后漏尿的主要原因是盆底肌的松弛。怀孕时需要依靠盆底肌来承托胎儿，子宫长期压迫骨盆肌肉组织，造成骨盆底肌肉松弛；加上分娩的时候，宝宝过大或者是顺产时间太长，盆底肌肉和神经会有一定的损伤，从而让膀胱底部失去支持力；产后妈妈没有及时修复，就会因为这些因素造成对尿道控制力的减弱。所以在产妇的腹压突然增大的时候，容易出现漏尿的情况。
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怎么避免漏尿尴尬？
在盆底肌功能没完全恢复之前，建议妈妈们做好预防准备，避开尴尬情况：
1、使用护垫，可以帮助妈妈们避免猝不及防的漏尿尴尬，平时外出的时候，可随身携带一些护垫，以防遇到尴尬情况出现。
2、及时排尿，尽可能保持膀胱是空的，或者是缩短排尿时间的间隔，尽量释放膀胱压力。
3、咳嗽或打喷嚏时，可以张开嘴巴，这样能减少压迫到横膜的机会。
如何改善产后漏尿？
如何改善产后漏尿的病况，目前有一些相关的练习活动，主要是骨盆底肌肉收缩的活动，通过反复运动训练来恢复原骨盆底肌肉的功能，帮助降低女性产后漏尿的发生率。
凯格尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动，目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，通过会阴收缩能强化骨盆四周的肌肉，让松弛的盆腔恢复正常位置。凯格尔运动是修复盆底肌松弛的有效方法，妈妈们在孕期（注意不要过度）和产后都可以试着练习。
具体锻炼方法：
第一：吸气，慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道（不要把力量分散到其它部位）；
第二：呼气，慢慢放松下来。
吸气时坚持8-10秒（刚开始可以坚持3-5秒），重复10次。
简单来说，排尿时收缩肌肉几次，像是中途要停止排尿的动作就是凯格尔运动的步骤。这个运动简单有效，可以随时随地进行，在走路、乘车时、办公时都可以做。如果症状轻微，可先自行做凯格尔运动，如果情况严重则要及时就医，医生会根据尿失禁的类型和轻重，制定最佳修复治疗方案。虽然产后漏尿是比较常见的情况，但不及时修复、治疗对生活有较大影响，妈妈们最好做到早发现早治疗。要记住：产后半年内是治疗产后漏尿的*金时期！
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