北京治疗白癜风有哪些医院 http://baidianfeng.39.net/喻琴艳专栏
大家好，我是喻琴艳医生，很高兴在“佳影健康”和你们相遇。
我任医院，医院产后康复科主任，拥有25年的妇产科临床经验。因此，我非常能感同身受每一位准妈妈孕期的不易，从孕吐、腹胀身体上的不适，产检未过、胎位不正的焦虑，到临产宫缩的阵痛、顺转剖的恐惧……准妈妈的身心都经历了太多也承受了太多。
孩子出生以后，我相信，还有很多很多的新手爸妈在面对各种新问题时会感到焦躁不安和手足无措，这种不安不仅会影响孩子的成长，更会影响家庭的和谐。而这正是我与大家相遇在“佳影健康”的原因。
怀着对每一个新生命的敬畏，对每一个孕育新生命母亲的敬意，我希望用我的临床经验和专业知识，来陪伴大家走过一段幸福却包裹着各种小惶恐的十月孕期。希望我们的交流与相处，可以让每一位准妈妈的孕期以及育儿之路少一分担忧，多一分安心，让每一位妈妈更好地成长。
在产后康复科，我遇到过太多孕期睡不好的妈妈。很多新手妈妈夜间需要奶娃哄睡，睡不好是很自然的。但是其实，很多准妈妈在孕期就出现了睡眠质量严重下降的情况。
即使是对普通人，经常失眠的人也比较容易神经紊乱，焦虑烦躁，内分泌失调，更何况是准妈妈了。
孕期失眠有什么危害？
对于孕妇而言，
剖宫产概率上升
长期的睡眠不足，孕期发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的几率会增加，使得难产或剖宫产的几率增大。
《美国妇产科杂志》上有一篇研究指出，那些夜间平均睡眠少于6小时的初产妇，剖宫产概率会提高4.5倍。
产后抑郁
孕妇睡眠质量差，导致精神状态差，焦虑和抑郁的情况会更加严重。而焦虑的情绪将导致睡眠质量更差，恶性循环。因此，产后抑郁的几率也大大增加。
对于胎儿而言，孕妇长期的睡眠不好，或将导致胎盘供养胎儿的血流量减少，胎儿生长受限，也可能引发早产。
这样子看来，准妈妈可要好好重视睡眠这个问题了。
孕期为什么更容易失眠？
01
激素水平变化
怀孕使得女性在精神和心理上都比较敏感。
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，这些激素的变化一方面会导致孕妇对压力的耐受力降低，一方面会提高神经细胞的兴奋性，从而使得孕妇变得敏感，情绪不稳定，思维过于活跃（兴奋或者担心）。
一直担心胎儿健不健康？是男孩还是女孩？能不能顺产？会不会压倒胎儿……情绪上焦躁不安，孕妇自然不容易入睡。
02
孕期尿频
孕妇尿频产生的原因与妊娠期身体的变化息息相关。
由于女性的子宫位于骨盆腔的中央，它的前方就是膀胱，子宫原本是可以随着膀胱的充盈程度改变位置的。在怀孕早期，子宫开始增大，但是又还未升入腹腔，所以就在盆腔中占据了较大的位置，挤压和刺激膀胱，从而引起尿频。
到了怀孕晚期，胎儿又降至骨盆腔，再度压迫膀胱，膀胱的容积量减少，自然会增加排尿次数，所以在孕早期和孕晚期两个阶段的孕妇，都存在尿频的情况。
孕妇晚上需要经常起夜跑厕所，自然会严重影响了睡眠质量。
03
腰酸背痛腿抽筋
到了妊娠后期，许多孕妇会发生抽筋，这也会影响到睡觉质量。
孕妇体内血钙过低，而神经肌肉兴奋性增加时，就会引起肌肉收缩，这种状态持续发生的时候，就会引起抽筋。
另外，孕妇如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，极易造成局部肌肉抽筋。
此外，孕期的一些妊娠反应，比如呕吐、肌肉不适，子宫收缩等都可能导致孕妇失眠。
04
饮食习惯的改变
孕期饮食习惯也会影响孕期睡眠质量的好坏。
像咖啡、茶、油炸或者过凉的食物等，都是会影响情绪的食物。尤其是一些油炸烧烤食物中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成孕妇身体上的很多不适，从到影响睡眠。
孕期如何睡个好觉呢？
那么，准妈妈怎么做才能在孕期睡个好觉呢？其实，养成良好的生活习惯，就可以在很大程度上改善你的睡眠状况。
01
舒服的睡姿
由于妊娠子宫是右旋的，所以孕晚期以后一般建议孕妇左卧位睡姿。左卧位睡可以改善子宫右旋，能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。
如果在睡眠时发生腰酸背痛，还可以用枕头支撑背部或把枕头夹在两腿中间，这样会比较舒服。
但是，像有些孕妇子宫可能存在天生左旋的情况。如果发生左卧位不舒服，胎儿频繁胎动，可以根据情况作出一些改变。
整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。孕晚期向左侧或者向右侧睡都是可以的。
总之，怎么舒服怎么来。
02
合理的饮食
孕期应该避免高盐高糖和酒精等刺激性食物，咖啡因和酒精都会干扰睡眠。
对于尿频的孕妇，临睡前也不要喝过多的水和汤。
睡前应避免出汗过多，过于劳累，这些因素都会影响睡眠质量。
孕妇可以在睡前2小时左右喝一杯热牛奶或者吃适量的点心，能防止隔夜醒来过度饥饿或者头痛。也可以听一些轻音乐来帮助睡眠。
03
适量的运动
孕妇可以每天坚持散散步，练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也可以坚持散步，做孕妇体操等。白天通过运动激活身体，缓解情绪紧张，还能延长深度睡眠的时间，恢复体力。
但是不建议在晚上或者睡前做剧烈运动，切记在睡前3小时结束运动。
04
适宜的睡眠环境
孕妇适宜睡木板床。可以铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。孕妇的枕头高度应适宜，以平肩高为宜。枕头过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉，会导致大脑缺氧，影响睡眠。
此外，由于体内激素的变化，孕期的准妈妈大多会感到燥热，所以要保持室内温度适宜，让准妈妈感到舒服。再有一个就是创造安静的睡眠环境，不要长期间处于嘈杂的环境中，这样容易导致神经衰弱，更不易入睡。
05
禁用催眠类药物
孕妇睡眠质量差，切记不要借助药物来催眠。
安眠药主要是安定类的，这在孕期是不主张使用的，它属于孕前用药FDA分级的C类，不但会形成依赖性和成瘾性，而且可能对胎儿发育影响致畸，医学临床上是不主张擅自使用。
一般来说，孕妇即使在主观感受上可能觉得睡眠质量较孕前下降了，但是每天只要能保证8小时以上的睡眠时间总量，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量，那么，总体而言是无需过多担心的。
如果失眠情况特别严重，请马上就医听取医生的建议。
专家审核：喻琴艳
编辑：小秋
排版：李木
统筹：叶楠
