c#.net开发求职招聘微信群 http://www.cgia.cn/news/chanye/1663791.html根据临床医学调查研究显示，现在大多数人都存在不同程度的睡眠障碍，在床上辗转难侧，脑海当中不断浮现出自己的理想与梦想，不过失眠确实让人很困扰。
这并不单纯是心理因素所造成，最重要的是睡眠质量直接关系到人们的生命安全以及日后的生活质量问题。
随着经济物质生活水平的发展，科技以及医学方面已经得到了够深层的研究医学研究人员一致认为睡眠是一种主动的发展过程。
人在进入深度睡眠过程当中可以恢复精力以及体力，在睡觉时有专门的神经中枢系统来做出管理，睡觉与觉醒，睡觉只是身体转换工作模式而已。
一个良好的睡眠可以使能量得到储存，同时也助于体力以及精神的恢复，适当的睡眠更有助于好生休息，维护身体，体力以及健康，作为一种根本是身体高度生产能力的基础。
01作为一个正常的成年人，睡眠时间应该是多少？
不同年龄段而且不同性别正常的睡眠是存在一定的差异的，新生儿绝大部分的时间都处在睡眠状态里，睡眠时间可以延长到22个小时左右。
5~7岁的儿童正处在成长发育时间段，需要12个小时到13个小时的睡眠时间。然而13岁到18岁的青少年需要9~10个小时的睡眠时间来维持身体的生长。
对于成年人来讲一般需要7~8个小时的睡眠时间，不过个体也会存在明显的差异性，有些人睡眠时间比较短，有人睡眠时间长。
02长期睡眠不足会给身体带来哪些影响？
1、衰老速度加快
在夜晚每个器官以及细胞组织都会进行休息，该休息的时间没有得到休息会导致器官难以恢复，第2天又要进行工作，身体各器官负担就会逐渐加重。
身体过度疲劳时会造成黑眼圈、皱纹、色斑不断增生，甚至会引起皮肤松弛，加速衰老提前到来。
2、增加患有慢性疾病的风险
睡眠不足的人要比睡眠充足的人更容易患有其他疾病的几率，常见的有高血压、高血糖、糖尿病、急性猝死、心脏病、脑中风、心肌梗塞等。
久而久之长期睡眠不足，随着时间的推移更容易患有其他疾病，对于身体健康带来一些弊端。
3、导致青少年的成长发育受到影响
人体成长发育，身体当中的生长素存在密切关系，生长素的分泌睡眠时间密切相关，若睡眠不足会导致身体当中的生长激素分泌不够，青少年的发育因此就会受到影响，导致神经中枢发展不足，智力下降，而且身高比同龄人要矮。
4、情绪异常波动
根据医学资料显示，当人体睡眠不足，人的情绪也会受到影响，自身的睡眠不足导致大脑神经中枢功能并没有完全恢复，精神以及体力没有修复过来，在此条件下会表现为行为异常，诱发情绪波动，甚至是抑郁症。
03“晚上起夜”跟“不起夜”相比较，谁的身体健康？医生说出真话
1、膀胱储存量比较小
如果膀胱有病变、妊娠期增大的子宫压迫、结核性膀胱痉挛、不断收缩、膀胱结石等等。
2、精神性尿频
这种药品经常见于白昼或者是夜间入睡之前，常常因为自己的精神紧张或者是抑郁症表现精神异常，患者会出现频繁尿频以及排尿疼痛症状。
3、受到炎症的刺激
膀胱当中出现炎症时，身体感受指将不断降低，尿液中处于兴奋状态下产生尿意的情况比较多，而且尿量会逐渐减少。
尿频尿急，尿不尽也是膀胱炎的典型症状，尤其是急性的膀胱炎，结核性膀胱炎症状更为明显。
针对于大多数的人来讲，晚上都没有起夜的习惯，只不过在睡觉之前喝水过多，很有可能会出现频繁起夜的现象，一般起夜的次数控制在1~2次。
大部分人感觉到晚上不起，夜是肾脏健康的典型表现，但肾脏当中的肾小球可以为身体带来过滤的功能，肾小管可以帮助人体进行吸收消化营养物质。
随着年纪的增长各功能以及细胞组织会不断下降，身体当中的一些脚部检验会逐渐衰老，尿液的浓缩功能也会慢慢降低。
尤其是对于患有高血压以及糖尿病等其他慢性疾病的中老年人来讲，在此条件下会加速身体当中肾脏的萎缩，从而使夜间尿液增多症状比较明显。
不过在这里要提醒大家，并不是代表晚上经常吃一夜就一定是肾脏功能出现一些异常问题，也有可能是紧张心理，或者是外界因素所导致。
如果在排尿过程当中出现一些异常疼痛问题或者是困难的情况，医院做检查，单纯在起夜与不起夜当中判断肾脏是否健康的表现，有些过于片面，两者并没有太大区别。
04应该如何提高自己睡眠质量？不妨按摩以下这几个穴位
1、然谷穴
适当按摩一下然谷穴有助于调理自己睡眠，这个穴位在足侧的内侧脚窝中间部位，若是在日常生活当中经常出现心火旺盛或者是肝脏郁结的现象，晚上睡不着觉胡思乱想，大家不妨适当按一下然谷穴，能够有效缓解失眠，促进你的睡眠质量。
温馨提示：在按摩的时候要找准穴位，并且进行准确的按摩，右手部位轻轻揉捏，当局部的穴位出现酸胀感觉时可以停。
按摩的时间控制在3~5分钟即可，那么一段时间，能够发现自己的情绪可以得以平静，心情可以得到平复。
2、失眠穴
在字面意思来看，适当按摩失眠穴更有助于缓解睡眠障碍，此穴位在脚后跟的最中间部位。
不过大家要注意一点，日常活动进行按摩是最简单的方法，握紧拳头对于失眠穴进行适当敲击，每天敲击次左右，可以舒缓神经，治疗睡眠障碍。
3、关元穴
经常失眠会导致身体体力出现一个透支的状态下得不到充分的休息能量以及生命活动没有更多的营养来源，长期坚持下去会导致体内阳气以及元气渐渐流失。
久而久之，失调症状也会逐渐到来，要想拥有一个安稳的睡眠，维持身体健康发展，大家不妨适当按摩关元穴，都有助于养生保健。
#爱乐养生指南#
